我们在各类健康科普文章中都经常能看到，适度运动、有氧运动有益于人的健康，但是对于患有心血管疾病的人来说，运动是有一定风险的。那么，有心脏病的人到底能不能运动？怎么运动才是适度的？

心脏病患者不必怕运动

很多心脏病患者及家属认为患了心脏病之后就需要静养，最好不要运动，甚至连出门都小心翼翼，患者的生活质量严重下降，并发症也增多。

其实，这是长久以来的一个误区，心脏病患者其实是可以运动的，通过运动可以让他们有更强的抵御疾病的能力，减少并发症的发生。

不过如果处于急性发作期，或3个月内曾有过急性发作病史，或治疗后症状有减轻但病情不稳定者，还是建议在疾病稳定3个月后再进行运动锻炼。

心脏病患者运动应遵循“1、3、5”原则

“1”指运动时的心率不超过170减去年龄数

运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。一般来说，运动时的心率不超过170减去年龄数。此外，运动前后要数脉搏，以运动后增加不超过20次/分钟为宜。

“3”指每天步行约3000米，时间在30分钟左右

一般情况下，运动要定量，避免运动强度过小或过大。很多时候，心脏病患者刚开始运动时，也许仅能维持5~10分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。临床上认为，合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定。

“5”指初始运动每周不超过5天

最开始的时候，依据个人情况，每周活动最好别超过5天，随后可增加至每天都活动。大家要将运动变成生活中的固定环节，就像每日三餐一样坚持。

冠状动脉心脏病患者，长期规律适度运动可增加心肺功能，并减少心肌梗塞及猝死的几率。但对于动脉严重阻塞者，瞬间剧烈运动会增加心脏耗氧量而引发不适。尤其运动时交感神经会增加血管张力，容易引起动脉粥样硬化斑块破裂而发生心肌梗塞。这是剧烈运动引起心肌梗塞发作的原因。

规律运动频率比起运动强度更重要，所以运动要循序渐进，从低强度、短时间的有氧运动开始，如快走、慢跑、游泳、自行车等，建立规则的运动习惯后，再逐渐增加强度及时间。

运动虽好，以下几点仍需特别注意

1.运动切忌急于求成

心脏病患者运动本身风险较大，应从低强度、短时间开始，逐渐适应，千万不要急于求成，感到不适如头晕、胸闷、憋气时要及时停止，立即就诊。

2.活动前后要做好准备工作

活动前做好热身，尤其是冬天好发心肌梗塞，更要做好保暖和准备活动；活动后充分放松，不要立即洗澡，休息20分钟后再进行淋浴。饭前、饭后不要立即运动。

3.随身携带急救药品

为了防止突然发病，出门运动时患者一定要随身携带硝酸甘油等急救药品，防止出现心绞痛等症状，如药物不能缓解要立即拨打急救电话。

4.不要自行更改药物

有些患者在运动后感觉身体素质有提高，病情稳定，便私自减少或停用药物，这是不可取的，患者千万不可自行更改所用药物，如果感觉运动后药物不适合，要到医院在医生的指导下进行调整。

5.养成健康的生活方式

如果只是每天运动一会，而不注意改变生活方式，也不能将运动的效果发挥到最大。平时要注意均衡饮食，以清淡为主，戒烟限酒，生活规律不熬夜，情绪稳定，心胸开阔，有利于病情的稳定。